تحلیل آمار سایت و وبلاگ ترک سیگار

 
تاريخ : جمعه بیست و هفتم تیر 1393

همه سیگاری ها نسبت به کسانی که فقط روزی چند نخ سیگار می کشند حسادت می کنند . ما به خودمان می گوییم اگر بتوانم از سیگاری که در طول روز می کشم سه نخش از همه لذت بخش تر باشد ، آن روز دنیا به کامم بوده است . بعضی از سیگاری ها صبر می کنند تا به محل کار برسند یا اولین فنجان قهوه شان را در محل کار بنوشند بعد سیگار بکشند . بعضی ها حتی تا بعد از صرف شام یا مصرف نوشیدنی منتظر می مانند و بعد از آن سیگار می کشند .


کاهش استعمال سیگار

بعضی ها هم هستند که فقط پس از هر وعده غذایی – صبحانه ، نهار وشام – سیگار می کشند . ولی خیلی از این سیگاری ها نه تنها به دوستانشان بلکه حتی به خودشان هم دروغ می گویند . آنها شادمانه به همه می گویند که فقط بعد از غذا سیگار می کشند و با این کار اعتیادشان به سیگار را کنترل می کنند . اگر آنها را زیر نظر بگیرید ، متوجه می شوید که علاوه بر وعده های غذایی در ساعات 11 ، 12 ، 3:30 ، 3:45 ، بعد از ساعت 8، شام دیروقت و در صورت امکان همراه با وعده غذایی نیمه شب نیز سیگار می کشند . اکثر کسانی که می خواهند مقدار سیگاری را که می کشند کاهش دهند ، یا تلاششان برای ترک با شکست مواجه می شود  و دوباره به مقدار مصرف قبلی شان بر می گردند ، یا سعی می کنند مقدار مصرف خود را به نصف تقلیل دهند . شما یا سیگار می کشید یا نمی کشید راه حل بین وسطی وجود ندارد . یک نخ سیگار ، نخ بعدی را در پی دارد و الی آخر .

گاهی وقتی سعی می کنید سیگارتان را محدود کنید شکست می خورید . گاهی تنها کاری که می کنید تا خودتان را تسکین دهید این است که شروع کنید به سیگار کشیدن شدید. چون فکر می کنید به آن نیاز دارید و زندگی با آن رضایت بخش تر است. کم کردن سیگار باعث می شود سیگار ارزشمندتر به نظر رسد؛ چون ثانیه شماری می کنید تا نوبت سیگار بعدی تان برسد. به محض اینکه سیگارتان را خاموش کنید این چرخه دوباره شروع می شود.از آن دسته از سیگاری هایی که می تواند خود را به چند نخ سیگار در شب محدود کنند می توان سوال کرد :«چرا خودشان را به زحمت می اندازند ؟» اگر سیگار کشیدن چنان کار لذت بخشی است چرا فقط شب ها بکشند؟ چرا صبح ها و بعد از ظهرها هم نکشند ؟ شش نخ سیگار نمی تواند آن قدرها هم که می گویند بد باشد ! پاسخ این سوال ، ترس است . اگر سیگاری های غیر قهار شروع به کشیدن بیشتر کنند ، مقدار مصرف شان کم کم بیشتر می شود . آنها از ماهیت مخرب سیگار آگاهند . فکر می کنند تا زمانی که بتوانند روزی دو نخ بکشند ، سیگار خود را کنترل خواهند کرد و از بیماری های مرتبط با آن نخواهند مرد . سیگار خود را کنترل خواهند کرد و از بیماری های مرتبط با آن نخواهند مرد . کاری که آنها در واقع انجام می دهند این است که اکثر روزهای زندگی خود را با زجر و عذاب می گذرانند. اگر با یکی از این سیگاری های پاره وقت صحبت کنید و بپرسید روزی چند بار به فکر سیگارکشیدن می افتد ، دفعاتش خیلی بیش از تعداد دفعاتی است که سیگاری های معمول در طول روز به سیگار فکر می کنند . بخشی از زندگی آنها با زجر ناشی از علائم ترک سیگار همراه است . وقتی آنها سیگاری را می بینند یا دود سیگار را بو می کنند ، مغزشان بی اختیار می گوید :«باید چند پکی بزنم». من واقعا فکر می کنم بهتر است آدم روزی 60 نخ سیگار بکشد و زودتر بمیرد و دلش به این خوش باشد که چون از سیگار لذت می برد سیگار کشیده است . در این صورت ، فرد باور دارد که کنترل زندگی اش در دستش است و از زندگی لذت می برد نه اینکه با چند نخ سیگار خودش را عذاب دهد ( چون فکر می کند فقط آن چند دقیقه ای که سیگار می کشد از زندگی لذت م برد و بقیه زندگی اش فنا می شود ) .

خسته کننده باشد . اکثر سیگاری هایی که با آنها معاشرت دارم در مقابل این وسوسه که نگویند سیگار کمتر می کشند ، نمی توانند مقاومت کنند . به شما اطمینان می دهد که من هیچ گاه چنین گفتگوهایی را شروع نمی کنم . روزی یک نفر به من گفت وقتی در چهر کسی چیزی می بینید که از آن خوشتان نمی آید می تواند همان چیزی باشد که در گذشته خودتان می بینید . از آنجایی که اسم من دیپاک چوپرا نیست ، تصمیم گیری در مورد صحت و سقم این مطلب را به عهده خودتان می گذارم .

از میان این همه آدم که می خواهند در آینده به صورت نیمه وقت سیگار بکشند آلیسون کسی است که می توانست حقیقت را بگوید . در حالی که همه دیگر افرادی که می شناختم همیشه کم و بیش سیگار می کشیدند . وقتی داشتیم در مورد سیگار با هم گپ می زدیم آلیسون به من گفت تازگی ها رابطه خود را با برخی از دوستانش قطع کرده است . چون هر وقت با آنها بوده سیگار می کشیده . این خاص شب ها نمی شد. روزها هم همین طور بود . معلوم می شود او شبکه ای از افراد آورده که دوستان خوبی هستند ؛ و به صورت ناخودآگاه برنامه ریزی می کند تا وقتی نیاز بیشتری به سیگار کشیدن پیدا کرد با دوستان خاصی دیدار داشته باشد . از آنجایی که آلیسون کسی بود که همیشه خود را مسلط بر سیگار تلقی می کرد ، از اینکه زیاد سیگار می کشید سرخورده شده بود . اوبه این نتیجه رسید که برای کاهش مقدار آن باید در معاشرت هایش تجدید نظر کند . خوشبختانه ، این موقعیت ناراحت کننده زیاد طول نکشید چون او می دانست که نمی خواهد سیگار بکشد . این روزها آلیسون دیگر سیگار نمی کشد . او نمی تواند هر یک از دوستانش را که بخواهد ببیند و واقعا روی سیگارکشیدنش کنترل دارد .

نکته ای که افراد سیگاری زودتر به آن پی ببرند این است که یک سیگاری وقتی سیگار می کشد احساس رضایت می کند ، ولی یک غیرسیگاری همیشه احساس رضایت می کند . وقتی سیگار آدم سیگاری تمام شود رضایتمندی اش هم تمام خواهد شد . وقتی سیگار را ترک کرده باشید آن حس رضایتمندی را همیشه احساس خواهید کرد و فکر نمی کنید چیزی کم دارید . 


برچسب‌ها: استعمال سیگار, سیگاری, نخ سیگار, ترک سیگار, سیگاری ها

ارسال توسط

دخانیات چه سیگار و چه قلیان برای سلامت بدن انسان مضر است اما آنچه به لحاظ علمی ثابت شده است میزان ضرر قلیان 30برابر سیگار است و هر پک قلیان با 70پک سیگار برابری می‌کند.


برچسب‌ها: قلیان, اسانس قلیان, سیگار, دخانیات

ارسال توسط
 
تاريخ : یکشنبه هشتم تیر 1393

همانطور که می دانیم مصرف دخانیات در تمام ابعاد زندگی افراد اعم از زندگی فردی و اجتماعی،و در حوزه ی سلامتی جسمی و روانی فرد بسیار تاثیر گذار است.

قرن ها است که از قلیان در خاورمیانه و جنوب آسیا استفاده می شود. بسیاری بر این عقیده اند که مصرف قلیان بی خطرتر از سیگار است. اما چه خوب است بدانید که کشیدن قلیان ممکن است از سیگارهای معمولی خطرناک تر و پر عارضه تر می باشد. تنباکو، نار و نیکوتین بیش تری نسبت به سیگار دارد و هم چنین ممکن است حاوی فلزات سنگین باشد. به علاوه دود قلیان به دلیل استفاده از زغال برای کشیدن تنباکو، مونواکسیدکربن بیشتری نسبت به دود سیگار دارد. ممکن است دود استنشاق شده حاصل از بیست دقیقه کشیدن قلیان، چیزی معادل دود استنشاقی حاصل از صد سیگار می باشد. 

نگرانی دیگر در مورد قلیان، استفاده ی مشترک از آن است که احتمال دارد باعث انتقال ویروس تب خال و هپاتیت و باکتری سل گردد


مضرات قلیان

 در دهه اخیر مصرف قليان بطور قابل توجهي در كشورمان افزايش يافته است و بر اساس مطالعات صورت‌گرفته، قليان فرآورده‌اي است كه نيمي از مردان ايراني و 37درصد زنان، آن را تجربه كرده‌اند. در مطالعاتي كه از سوي مركز تحقيقات پيشگيري و كنترل دخانيات انجام شده، 23 درصد سيگاري‌ها حداقل يكبار در هفته قليان مصرف مي‌كنند. اين رقم در غيرسيگاري‌ها 25 درصد است و اين بدين معناست كه غيرسيگاري‌ها حتي بيش‌تر از سيگاري‌ها در حال مصرف قليان هستند و به سمت اعتياد به آن پیش می روند.

از اثراتی که مصرف قلیان بر سلامتی افراد می گذارد هر چه بگوییم کم گفته ایم .علاوه بر مشکلات قلبی – عروقی ، انواع سکته ها و اثر اصلی که در ابتلا به انواع سرطا نها دارد ردپای مصرف دخانیات در دیابت ، اختلالات روانی مانند افسردگی ، زایمان زودرس ، نوزادان کم وزن، و سندروم مرگ ناگهانی نوزاد مشاهده می شود.

نارضایتی یکی از زوجین از مصرف دخانیات دیگری، اثراتی که بر وجهه اجتماعی افراد در محل کار و اجتماع پیرامون می گذارد و بسیاری اثرات دیگر ازجمله اثرات اجتماعی مصرف دخانیات است.

مصرف ‌کننده های قلیان در هربار مصرف که به طور متوسط حدود ‌۵۰ تا ‌۲۰۰ پُک می ‌زند که هر پک به طور متوسط حاوی ‌۱۵/۰ تا نیم لیتر دود است. میزان و عمق دَم در حرکت دادن آب قلیان بسیار مهم است و قلیان با وجود اینکه کمتر مصرف می ‌شود، اما حجم دودی که از طریق آن وارد بدن می‌ شود، ۱۰ تا ۲۰ برابر دود ناشی از مصرف سیگار است.

یک باور غلط در مورد استفاده از قلیان این است که ازآنجا که تنباکوی قلیان از طریق آب فیلتر می‌شود، مواد مضر آن تصفیه می شود. اما واقعیت این است که مصرف تنباکوی قلیان از طریق آب، مواد سرطان‌زای آن را تصفیه نمی‌کند. این دود می‌تواند به اندازه دود سیگار و بلکه بیشتر اثر مخرب بر روی دستگاه تنفس و قلبی-عروقی انسان داشته باشد.

امروزه متأسفانه به اکثر تنباکو‌هایی که در سال های اخیر به بازار آمده اسانس‌هایی اضافه می‌ شود که این اسانس ها علاوه بر تحریک دستگاه تنفس، می تواند موجب حساسیت و آلرژی نیز گردد، بنابراین می تواند رینیت آلرژیک و سرفه‌های مزمن همراه با خلط را برای فرد به همراه داشته باشد.

ضمنا افزایش چشمگیر بروز انواع سرطان ریه،‌ سرطان لب و دهان و حنجره،‌ سرطان مری و معده،‌ لوزالمعده، کبد و سرطان روده بزرگ از عوارض بد‌خیم وهم چنین زخم‌های گوارشی , ریفلاکس معده یا همان برگشت اسید معده به مری از دیگر عوارض مصرف سیگار و قلیان می باشند.

همچنین مصرف سیگار و قلیان موجب اختلال در جذب کلسیم و ساخت استخوان، یائسگی زودرس، کاهش وزن و تخریب هورمون های جنسی می شود که به تسریع پوکی استخوان می انجامد.

نکته حائز اهمیت دیگر این است که به اشتباه تصور می شود که اگر دود قلیان وارد ریه نشود و فقط از راه دهان خارج شود، آسیبی به ریه‌ها نمی رساند؛ در حالی که حقیقت این است که دود قلیان از طریق مخاط دهان و حنجره نیز جذب بدن گشته و آثار سوء مخرب خود را می ‌گذارد.

بسیاری از مراجعین ما در کلینیک های ترک سیگار این سوال را مطرح می کنند که آقای دکتر، حالا که سیگار را ترک کردیم می توانیم به جای آن از قلیان استفاده کنیم که ما در جواب به ایشان می گوییم که انجام این کار همانند پریدن از چاله به چاه است و در واقع می خواهید یک عادت خطرناک تر را جایگزین این عادت مضر سیگار کشیدن خود نمایید.

چه خوب است که کلیه مسئولین بالاخص زحمت کشان حوزه سلامت در وزارت بهداشت و درمان و با هماهنگی وزارت آموزش و پرورش نسبت به برنامه ریزی آموزش دانش آموزان به صورت مستمر جهت اصلاح باورهای غلط و پیشگیری از استعمال قلیان اقدام نمایند. هم چنین می توان از گروه های همسالان جهت انتقال آموزش ها در مدارس ومحلات استفاده گردد. چرا که در واقع مهم ترین بخش کنترل مصرف دخانیات، فرهنگ سازی و آموزش مضرات مصرف دخانیات از سنین پایین به فرزندانمان است.
امیدواریم که با تصویب و اجرای مستمر قوانین پیشگیری از استعمال قلیان به خصوص درنسل جوان تر شاهد توفیق روز افزون در امر کاهش بیماری های ناشی از مصرف دخانیات در کشور باشیم.

 

دکتر نصیر دهقان

عضو انجمن بین المللی تحقیقات تنباکو و سیگار

 

 


برچسب‌ها: مصرف دخانیات, قلیان, تنباکو, نار, نیکوتین

ارسال توسط
 
تاريخ : یکشنبه بیست و یکم اردیبهشت 1393

با شناسایی تعداد سیگاری هایی که به مرگ نابه هنگام دچار می شوند این گزارش ، مقدار پولی که دولت از لحاظ مستمری ، مراقبت های بهداشتی و دیگر مزایای اجتماعی پس انداز می کند را محاسبه کرد . کاهش درآمد بر مالیات به علت مرگ سیگاری ها ، با کاهش میزان بیکاری  و حقوق بیکاری موازنه شد. 



برچسب‌ها: سیگاری ها, حقوق بیکاری, مرگ نابه هنگام

ارسال توسط
 
تاريخ : جمعه دوازدهم اردیبهشت 1393

این گزارش از چهار عنوان اصلی استفاده کرده است تا هزینه های اصلی را که علت آنها ناشی از مصرف سیگار است نشان دهد. این هزینه ها عبارتند از بیماری های تنفسی ، نئوپلاسم ها ( سرطان ها ) ، نارسایی ها و پایین بودن وزن نوزاد در زمان تولد . این گزارش تصریح می کند که احتمال به وجود آمدن این بیماری ها در افراد سیگاری چهاربرابر است ؛ و چنین بیماری هایی ، نتیجه مستقیم سیگار یا استنشاق دود سیگار دیگری است . با این اعداد و ارقام ، آنها به هزینه ای که سیگار روی دست دولت و سازمان خدمات بهداشتی کشور چک می گذارد دست یافتند . این گزارش همچنین تصریح کرد سیگاری ها به طور متوسط در مقایسه با غیرسیگاری ها در طول سال ، یک هفته بیشتر مرخصی می گیرند که علت آن بیماری و مراجعه به بیمارستان است . با این حال ، در این گزارش بیان نشده است که کارایی سیگاری ها در کار به علت وقفه هایی که سیگار ایجاد می کند یا به علت کاهش تمرکز آنها کمتر شده است . 


هزینه های مصرف سیگار


برچسب‌ها: مصرف سیگار, افراد سیگاری, استنشاق دود سیگار, غیرسیگاری

ارسال توسط
 
تاريخ : پنجشنبه چهارم اردیبهشت 1393

در سال 2000 بزرگ ترین شرکت تولید سیگار جهان ، گزارشی مفصل و مشروح به دولت جمهوری چک ارسال و مزایای مالی حاصل از تبلیغ گسترده سیگار را در این کشور بیان کرد. این شرکت تصریح کرد سود مالی حاصل از مالیات توتون و مرگ های زودهنگام ناشی از سیگار باعث کاهش مطالبات مردم در خصوص خدمات اجتماعی می شود. اصولا اگر این همه تلفات داشته باشیم دیگر لازم نیست دولت ، مستمری ، مزایای مسکن و غیره آنها را بدهد. این گزارش ، یک تحقیق عمیق بود که نشان می داد هدف اصلی شرکت ، سود مالی است. موارد زیر به بررسی استدلال مندرج در این گزارش می پردازند.

سیگار کشیدن


هزینه های افزایش یافته 


افزایش پس انداز های دولت 


درآمد افزایش یافته 


بازار گرمی 


سود و زیان

 


برچسب‌ها: تبلیغ گسترده سیگار, مالیات توتون, مرگ های زودهنگام ناشی از سیگار

ارسال توسط
 
تاريخ : دوشنبه بیست و پنجم فروردین 1393
باشگاه خبر نگاران جوان: افرادی كه در ترك سيگارشان حمايت می شوند موفق تر هستند

دكتر نصير دهقان عضو جمعيت مبارزه با استعمال در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: دخانيات طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی در زمینه ترک سیگار بر اساس مطالعات و پژوهش های چندین ساله بین المللی روش مداخله ای جزئی به عنوان روش استاندارد توصیه می گردد . پزشکان مجرب در زمینه ترک سیگار، ضمن سال ها بررسی و تحقیق در مراکز تخصصی مربوطه و با هدف ریشه یابی ورسیدن به راه کاری اساسی برای ترک دایمی سیگار، موفق به دست یابی به روشی ایده آل با نتایج شگفت انگیز  گردیده اند.


برچسب‌ها: دکتر نصیر دهقان, باشگاه خبرنگاران, ترک سیگار, روش ترک سیگار, راه ترک سیگار

ارسال توسط
 
تاريخ : جمعه پانزدهم فروردین 1393
باشگاه خبر نگاران جوان: 10 راهکار اساسی برای ترک سیگار

نصير دهقان عضو جمعيت مبارزه با استعمال دخانيات در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران افزود: کنار گذاشتن سیگار یکی از بهترین اقداماتی است که هر فرد در جهت ارتقای سلامت جسم و روان خود و عزیزانش می تواند انجام دهد؛مهم ترین اقداماتی که افراد بتوانند با کمک آن ها به صورت يك برنامه خودآموز، مراحل ترك سيگار را به طور پیوسته سپری کند را مورد بررسی قرار می دهیم؛



برچسب‌ها: ترک سیگار, سیگاری ها, دکتر نصیر دهقان, روش ترک سیگار, راه ترک سیگار

ارسال توسط
 
تاريخ : چهارشنبه ششم فروردین 1393
باشگاه خبرنگاران جوان: چه کار کنیم همسرمان "سیگار" نکشد؟

دکتر نصیر دهقان عضو جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت:امروزه روش های علمی جدید و متنوعی وجود دارند که می توانند در روند ترک سیگار، علایم جسمی و روانی ناشی از کمبود نیکوتین را کمتر نموده و سپری کردن این دوران را تسهیل نمایند، در واقع سوال بسیار رایجی که در مراکز ترک سیگار از ما پرسیده می شود این است که همسر من سیگاری است و برای ترک این عادت از خود مقاومت نشان می دهد، چه کار باید بکنم؟ و یا اینکه چه کار کنم که همسرم سیگار نکشد؟حقیقت این است که اگر همسر شما تمایل به ترک دارد می توانید با به دست آوردن اطلاعات از منابع مناسب به او کمک نمایید.


برچسب‌ها: دکتر نصیر دهقان, باشگاه خبرنگاران, ترک سیگار, روش ترک سیگار, مصرف مجدد سیگار

ارسال توسط
باشگاه خبرنگاران جوان: پس از ترک سیگار خطر "سکته قلبی "یک سوم کاهش می یابد

دکتر نصیر دهقان عضو انجمن مبارزه با استعمال دخانیات در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: همان طور که می دانید، ترک سیگار منافع بسیار زیادی دارد؛ بلافاصله بعد از ترک سیگار، بدن شروع به بازسازی ارگان های مختلف خود می کند. البته بعضی از ارگان های بدن قادر به بازسازی کامل خود در اثر استعمال سیگار نیستند که این مسئله به طول مدت مصرف سیگار بستگی دارد.



برچسب‌ها: دکتر نصیر دهقان, باشگاه خبرنگاران, ترک سیگار, روش ترک سیگار, مصرف مجدد سیگار

ارسال توسط
باشگاه خبرنگاران جوان: يک "فرد سيگاری" در طول زندگی چند بار برای ترک اقدام می کند

دکتر نصير دهقان، عضو جمعيت مبارزه با استعمال دخانيات و عضو انجمن بين المللي تحقيقات تنباکو در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگارانگفت: بررسي شرح حال دلايل و انگيزه هاي ترک سيگار در افرادي که توانسته اند "سيگار" را به طور کامل ترک کنند نشان مي دهد که بسياري از افراد پيش از آنکه ترک موفقي داشته باشند ،بارها اقدام به ترک سيگار کرده اند تا اينکه نهايتا موفق شدند.



برچسب‌ها: دکتر نصیر دهقان, باشگاه خبرنگاران, ترک سیگار, روش ترک سیگار, راه ترک سیگار

ارسال توسط
 
تاريخ : دوشنبه بیست و یکم بهمن 1392


ماده

شایع ترین ماده حاوی آن

اثرات جانبی

کادمیم

رنگ روغن

تغیر رنگ دندان ها

سیانید هیدروژن

سم

مشکلات تنفسی

مونواکسید کربن

دود ماشین

مانع از ورود اکسیژن به خون

کلراید وانیل

کیسه های زباله

سندرم مشابه رینولد

تلوئن (toluene)

چسب های مومیایی

التهاب، ترک خوردن پوست

بنزن

سیمان لاستیکی

خواب آلودگی، سردرد، تهوع

نفتالین

رنگدانه

سردرد ،گیجی

آرسنیک

سم مورچه

احساس خارش و سوزن سوزن شدن دست ها و پاها

 

 اثرات جانبی سیگار


برچسب‌ها: محتوای سیگار, اثرات جانبی سیگار, تغیر رنگ دندان ها, رینولد

ارسال توسط

نتیجه مطالعات در مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان می دهد که بهتر است خانواده ها صحبت در مورد سیگار و آموزش مضرات و آسیب های ناشی از آن را از حدود پنج تا شش سالگی شروع کرده و سپس تا دوران دبیرستان این بحث و گفت و گو را ادامه دهند.

یافته های تامل بر انگیز جدید نشان می دهد تعدادی از کودکان، مصرف تنباکو و سیگار  را از سن یازده سالگی شروع کرده که بعضی از آن ها نیز تا سن چهارده سالگی به مصرف آن معتاد می شوند. 
توصیه می شود که والدین، اطرافیان و معلمان کودکان آموزش های لازم و مناسبی در این راستا دیده تا بتوانند به عنوان بهترین الگو و حامی آنان در این سنین نقش پر رنگ خود را در این زمینه به خوبی انجام دهند؛ بهتر است به صورت پیوسته در مورد سیگار و سایر مواد مخدر با کودکان خود صحبت کنید، به گونه ای صحبت کنید که برای کودک قابل فهم باشد. در واقع بهتر است با زبان خودشان با آنان صحبت کرده تا بتوانید نتیجه مطلوبی را به دست آورید.


برچسب‌ها: مضرات سیگار, تنباکو, معتاد, آسیب های ناشی از سیگار

ارسال توسط

VPN setup

قالب وبلاگ

دانلود رایگان