وبلاگ ترک سیگار داری رتبه یک گوگل برای کلمه کلیدی ترک سیگار به فروش می رسد.

شما می توانید محصولات مرتبط با ترک سیگار را بدون دادن هزینه تبلیغات اینترنتی به فروش برسانید.

در صورت تمایل ایمیل خود را در قسمت نظرات قرار دهید.

برچسب‌ها: ترک سیگار, فروش وبلاگ, رتیه یک گوگل, محصول ترک سیگار

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و سوم آبان 1391ساعت 16:40 توسط احسان |

نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می‌دهد سیگاری‌هایی که به طور مرتب میوه و سبزیجات مصرف می‌کنند سه برابر شانس بیشتری دارند تا دخانیات را ترک کنند.

به منظور انجام این پژوهش که نتایج آن در مجله‌ی Nicotine and Tobacco Research به چاپ رسید محققان از طریق تلفن با چندین هزار زن و مرد آمریکایی که دخانیات مصرف می‌کردند تماس گرفته و سۆالاتی در مورد میزان مصرف میوه و سبزیجات از آن‌ها پرسیدند.

در این پژوهش محققان متوجه شدند افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند در ترک سیگار موفق‌تر هستند. این افراد موفق می‌شوند در مدت حداقل سی روز سیگار را ترک کنند. از این گذشته این افراد نسبت به افرادی که میوه و سبزیجات کمتری مصرف می‌کنند در طول روز چند نخ کمتر سیگار می‌کشند. در واقع میزان اعتیاد آن‌ها به دخانیات نسبت به گروه دوم کمتر است.

محققان معتقدند که مصرف میوه و سبزیجات باعث می‌شود که طعم دخانیات برای مصرف‌کننده‌ها تغییر کرده و بدمزه شود. در عوض مواد غذایی دیگری مانند کافئین، الکل یا گوشت قرمز باعث می‌شود که طعم سیگار برای سیگاری‌ها مطلوب‌تر به نظر بیاید.

محققان معتقدند که مصرف میوه و سبزیجات باعث می‌شود که طعم دخانیات برای مصرف‌کننده‌ها تغییر کرده و بدمزه شود

محققان همچنین در این باره می‌گویند میوه و سبزیجات به دلیل غنی بودن از فیبرها باعث ایجاد احساس سیری می‌شود و همین امر باعث می‌شود که سیگاری‌ها کمتر به سراغ سیگار بروند؛ به خاطر این که برخی از سیگاری‌ها احساس گرسنگی و نیاز به سیگار کشیدن را از هم تشخیص نمی‌دهند. یعنی زمانی که گرسنه‌اند به سراغ سیگار می‌روند. برای همین زمانی که سیر باشند کمتر به سرشان می‌زند تا سیگاری آتش بزنند.

واقعیت این است که هیچ چیز مانند داشتن یک برنامه‌ی غذایی سرشار از میوه و سبزیجات به شما کمک نمی‌کند تا سیگارتان را ترک کنید. در این صورت با یک تیر دو نشان زده‌اید. هم خود را از این «استوانه‌ی کوچک بیماری‌زا» نجات داده‌اید و هم قدمی در جهت سلامت خود برداشته‌اید.

برچسب‌ها: ترک سیگار, مواد غذایی ترک سیگار, میوه ترک سیگار, مقاله ترک سیگار

+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم شهریور 1391ساعت 17:32 توسط احسان |

انگیزه ترک سیگار

جملات القایی تشویق و ایجاد انگیزه برای ترک موفق سیگار و دیگر انواع دخانیات:

از این جملات می توان در روی کارتهای یادآوری و نیز در مکانهایی در معرض دید فرد و اطرافیانش قرار دارد، استفاده کرد. در این روش با تکرار اطلاع رسانی و تنوع در پیامهای داده شده به فرد با در نظر گیری کلیه موارد می تواند فرد را تحت تاثیر قرار داده و آگاهی او را به باور تبدیل کند.

استفاده و تکرار این جملات در ذهن در زمان آرامش و با تفکر عمیق و متمرکز توصیه می گردد.همچنین از این جملات می توان به عنوان کلمات القایی در درمانهای هیپنوتراپی استفاده کرد.

1-من زندگی را بیش از سیگار دوست دارم

2-بقیه در مورد من که با دست خود ،به جسم و روح خود و اطرافیانم آسیب می رسانم چه تفکری و تجسمی می کنند.

3-می خواهم از دوران بازنشستگی خود ،لذت ببرم .نه اینکه بیمار و بستری و در انتظار مرگ باشم و به جای بهره ولذت از امکاناتی که در جوانی به دست آورده ام ،همه را باید صرف درمان بیماریهای لاعلاج ناشی از مصرف سیگار ودیگر انواع دخانیات کنم.

4-من خود شخصا وظیفه ترک سیگار خویشتن را به عهده می گیرم و با شجاعت و جسارت مصرف سیگار را برای همیشه قطع می کنم.

5-من انرژی و توان بی حد و حصری دارم و می توانم بر عادت مصرف سیگار خود غلبه کنم.

6-ترک سیگار و دیگر انواع دخانیات با لذت،سلامت ،شادابی و موفقیت همراه است و باعث سلامتی و شادابی و افزایش طول عمر من می گردد.

7-از اینکه می توانم چنین کار بزرگی را به تنهایی انجام دهم ،به خود افتخار می کنم.

8-ترک سیگار باعث افزایش انرژی درونی بدن من می شود.

9-من توانایی دارم که به راحتی این رفتار را ترک کرده و کاملا به خود اطمینان دارم و مصمم هستم که بر رفتار سیگار کشیدن خود غلبه کنم.

10-وقتی اطرافیان سیگاری خود را می بینید،از اینکه سیگار نمی کشید احساس غرور می کنید.

11-سیگار تحت هیچ شرایطی نمی تواند به من کمک کند و احساس می کنم ،وقتی سیگار نمی کشم،راحت تر هستم.

12-هرگاه وسوسه سیگار کشیدن من را تحریک کرد (البته این اتفاق خیلی نادر می باشد)فورا یک نفس عمیق کشیده و صبر می کنم تا آرام شوم.آنگاه منطقی می شوم و منطق من ،به من خواهد گفت که نیازی به سیگار نیست و هیچ چیز نمی تواند تصمیم ما را عوض کند.

13-من می دانم که مرگ ناشی از سیگار ،برای من هم می تواند حادث شود و این مرگ فقط برای دیگران نیست و موضوع مرگ ناشی از سیگار را جدی می گیرم.

14-من با تصمیم خود سیگار را ترک می کنم و در این باره تحمیل و اجباری بر من نبوده.

15-اگر بارها در ترک سیگار ناموفق باشم ،به آن می خندم و آن را کسب تجربه ای برای پیروزی آینده می دانم نه یک شکست.

16-اگر من دچار عدم موفقیت در برنامه ترک شدم،به دلیل ضعف و عدم وجود اراده در من نیست بلکه نیاز به برنامه ریزی دقیقتر ،استفاده از تجارب گذشته و استفاده هر چه بیشتر از نیرو های بالقوه خود دارم.

17-من فردی کامل و عاقل هستم که می توانم مسائل و مشکلات خود را با استفاده از راه حلهای منطقی حل کنم و به واسطه فشارهایی ناشی از مشکلات ،به سیگار رو نمی آورم.

18-من با ترک سیگار می خواهم از لذتهای آنی و کوچک بگذرم تا به سلامتی و لذتهای پایدار و بزرگتر برسم.

19-من همانگونه که می توانم در شرایط خاص ،مانند خانه یا اتوبوس و یا حمام سیگار نکشم،قادرم در بقیه محلها و زمانها ،این احساس را با موفقیت تجربه کنم.

20-من باهوش هستم و به خاطر رسیدن به اهداف بزرگ و واقعی از لذتهای زود گذر و مضر مانند سیگار،می گذرم.

21-من می دانم که عوارض سیگار و دیگر دخانیات،به تدریج وارد بدن می شود و آرام آرام همه بدن را در بر می گیرد و در نهایت باعث مرگ فرد می گردد.

-22ترک سیگار برایم بسیار ساده و راحت و قابل انجام می باشد و من از اینکه دیگر سیگار در دستانم ندارم بسیار خوشحالم و افتخار می کنم.

-23من می دانم در خانواده های افراد سیگاری شانس سیگاری و معتاد شدن بچه ها بسیار زیاد است.

-24وقتی تصمیم گرفتیم که دیگر سیگار نکشیم،آن را عملی می کنیم.چون عمل ،قدرت انسان است و تا اقدام،تلاش و فعالیت از طرف خودمان صورت نگیرید ،هیچ موفقیتی نصیبمان نخواهد شد.

-25هنگام مشکلات به این فکر می کنم که مسائل زندگی و حل آن ،به کشیدن و نکشیدن سیگار هیچ ربطی ندارد و به راستی غیر سیگاریها این مسائل را چگونه حل می کنند؟

-26من عادت به سیگار کشیدن را در خود به وجود آوردم و خودم هم می توانم آن را تغییر دهم.

-27من همیشه تجسم می کنم که به خاطر ترک سیگار ،همه به من به عنوان یک فرد با اراده ،محکم و قهرمان نگاه می کنند و به خاطر این عمل احترام و ارزش خاصی قائل هستند.

-28من برای رهایی از مرگ عذاب آور با وجود این که سالها به سیگار عادت کرده بودم ،آن را رها کرده و خود را از بند اسارت آن در می آورم.

-29موانع زندگی باید با عقل ، منطق ،تلاش و کوشش بر طرف شود نه پناه بردن به سیگار.

-30همیشه به این موضوع فکر می کنم که سیگار ،بزرگترین عامل مرگ زودرس و از کار افتادگی در دنیاست.

-31با ترک سیگار خانواده ی سرحالتر و شادابتر خواهم داشت.

-32اگر کسی به من سیگار تعارف کند .بسیار راحت آن را رد می کنم.

-33من می دانم که همه انواع دود ،شامل سیگار ،پیپ،سیگار برگ و قلیان ،خطر بیماریهای قلبی و ریوی را زیاد می کند.

-34من می دانم که درصورت ادامه مصرف سیگار و دیگر دخانیات،بچه هایم تندتر و سریعتر بیمار شده و نسبت به کودکان دیگر از بهره هوشی کمتری ،برخوردار می شوند.

-35با ترک سیگار ،خود باوری و اعتماد به نفس من افزایش می یابد.

-36من با نکشیدن سیگار و دیگر دخانیات ،احساس لذت می کنم نه با کشیدن آن.

-37من از ترک کردن سیگار نمی ترسم و با اعتماد به نفس بالا، به جنگ با آن می روم تا بتوانم به سلامتی واقعی برسم.

-38من برای ترک سیگار هر چند بار که باشد تلاش می کنم تا بالاخره موفق شوم.

-39من به خاطر این سیگار را ترک می کنم که همسر و فرزندانم به همسر و پدر سالم نیاز دارند.

40-از این به بعد هر کس به من سیگار تعارف کرد ،با قاطعیت و غرور به او جواب می دهم ؛خوشبختانه مدتی است سیگار را ترک کرده ام.

منبع

برچسب‌ها: انگیزه ترک سیگار, ترک سیگار, جملات ترک سیگار, تلقین ترک سیگار

+ نوشته شده در جمعه دهم شهریور 1391ساعت 22:55 توسط احسان |

تبلیغات ضد سیگار

برای دیدن سایر عکس ها بر روی ادامه مطلب کلیک کنید.

برچسب‌ها: تبلیغات ضد سیگار, تبلیغ خلاق, سیگار, سلامتی
ادامه مطلب

+ نوشته شده در پنجشنبه نهم شهریور 1391ساعت 12:6 توسط احسان |

استرس ترک سیگار

من چگونه می توانم استرس ترک سیگار را کنترل نمایم ؟

هیچکس ادعا نمی کندکه ترک سیگار ساده است . ولی همه می گویند که این سختی ،ارزش تحمل آن را دارد . ترک سیگار به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می دهد . بیماریهایی که جان بسیاری را می گیرند . همچنین ترک سیگار احتمال ایجاد بیماری ریوی و سرطان را کاهش می دهد. ترک سیگار بیش از هر کسی ، سبب نجات جان شما و افراد غیرسیگاری پیرامونتان می شود.

برای ترک سیگاراهمیت ندارد که شما چقدر یا چه مدت سیگار کشیده اید، زمانی که شما سیگار را ترک می کنید خطر ابتلا به بیماری قلبی کاهش می یابد . در نتیجه پس از تنها 3 سال از ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی به همان میزانی است که گویا شما اصلا سیگار نکشیده اید .

من چگونه می توانم با وسوسه سیگار کشیدن دوباره کنار بیایم ؟

 عللی را که شما به خاطر آنها سیگار را ترک کرده اید، بنویسید و به لیست اضافه کنید .

 با خود درمورد استعمال سیگار صحبت نکنید . هنگامی که وسوسه می شوید که «فقط یکی» می کشم ، خود را نگه دارید . فکر کنید که چه عاملی باعث تحریک شما شده است و راه متفاوتی را جهت کنترل آن بیابید . برای مثال اگر احساس عصبی بودن دارید و فکر می کنید که نیاز به سیگار کشیدن دارید، بدانید که شما بجای آن می توانید قدم بزنید تا آرام شوید .

 برای مواقعی که ممکن است وسوسه شوید خود را آماده کنید. مطابق دستور اسلام الکل ننوشیدودر صورت پیروی از سایر ادیان الهی چنانچه شما در موقع نوشیدن الکل ،سیگار می کشید، الکل را ترک کنید. چرا که الکل سبب تضعیف پایبندی شما به عهد و پیمان با خودتان می شود .

 عادات خود را تغییر دهید . بجای کشیدن سیگار پس از شام، دندان های خود را مسواک کنید یا قدمی بزنید .

 به محل هایی بروید که استعمال سیگار ممنوع است . در رستورانها در قسمتی بنشینید که سیگار کشیدن در آنجا ممنوع است .

 با افرادی بگردید که سیگار نمی کشند . از آنها طلب حمایت کنید و فردی را پیدا کنید که هنگامی که احساس ضعف می کنید، بخواهید با وی تماس بگیرید . با افرادی ارتباط داشته باشید که باندادن سیگار وحمایت از شما، به شما کمک می کنند.

 هرروز یا هرهفته ای که سیگار نمی کشید، به خودتان پاداش دهید . مثلا به سینما بروید، یا حساب کنید که چقدر پول پس انداز کرده اید و برای خود هدیه وی‍‍‍ژه ای بخرید .

من چگونه می توانم احساس آرامش کنم ؟

 سعی کنید نفس عمیق بکشید . یک نفس بلند و عمیق بکشید و تا 10 بشمارید و آن را رها کنید . 5 مرتبه این کار را انجام دهید. شما احساس آرامش بیشتری می کنید .

20دقیقه در روز را به رفع تنش ها به روش زیر اختصاص دهید: چشمانتان را ببندید، عضلاتتان را شل کنید و با تمرکز کامل به یک واژه فکر کنید مثلاً «آرامش» وتا زمانی که به سطحی از آرامش دست نیافته اید، آن را ادامه دهید .

 در مورد تفکرات مثبت فکر کنید . تمرکز نمایید که چقدر کار بزرگی است که شما سیگار را ترک کرده اید ، چقدر غذاها خوشمزه تر می باشند و چقدر قشنگ است که صبح با سرفه از خواب بیدار نمی شوید . مضرات سیگار را به خودتان یادآوری کنید برای مثال سیگار کشیدن سبب لکه دار شدن دندانهای شما(زردی و سیاهی آنها) و ایجاد تنفس بدبو می شود.

 به نوارهای کاست آرامش بخش گوش کنید .

فعالیت جسمانی چگونه می تواند کمک کند ؟

 قدم زدن و سایر ورزشها سبب رفع استرس و ایجاد آرامش می شوند .

 سبب بهبود روحیه در شما می شوند .

 ذهن شما را از سیگار دور می کنند .

 به شما در کنترل اشتها کمک می کنند .

 به کنترل اضافه وزن یا باقی ماندن در وزن طبیعی کمک میکنند .

 سبب کاهش سطح فشار خون شما می شوند .

 می توانند سبب افزایش سطح چربی «خوب» خون شما(HDL )شوند .

 سبب کمک به کاهش میزان خطر ایجاد بیماری قلبی و سکته مغزی می شوند.

 از طریق بهبود استفاده بدن از انسولین به کنترل قند خون کمک می کنند.

من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم ؟

با پزشک ، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید . اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند . ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است .

شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر ، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید .دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.

برچسب‌ها: ترک سیگار, استرس سیگار, آرامش, اضطراب

+ نوشته شده در سه شنبه هفتم شهریور 1391ساعت 16:36 توسط احسان |

راه ساده ترک سیگار

من چگونه می توانم سیگار را ترک کنم ؟

اگر من عادات قدیمی خودم راادامه دهم، چه اتفاقی رخ می دهد ؟

بیماریهای قلبی عروقی قاتل شماره یک انسان هابوده واستعمال سیگار سر دسته عوامل خطرزای عمده ، مهمِ وقابل پیشگیری بیماریهای قلبی عروقی می باشد . لیست بلندبالای بیماری ها و مرگ های مربوط به استعمال سیگار هراسناک می باشد. همچنین استعمال سیگار برای هزاران نفر از افراد غیر سیگاری شامل نوزادان و اطفال در معرض دود سیگار، مضر می باشد(سیگاریهای دست دوم).

افراد سیگاری باید نگران اثر سیگار برروی سلامتی خودشان و افراد مورد علاقه شان باشند. ممکن است شما یکی از هزاران نفری باشید که سالیانه به دلیل مصرف سیگار می میرند . زمانیکه شما سیگار را ترک می کنید، در حقیقت میزان خطر آن را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهید .

آیا برای ترک سیگار دیر شده است ؟

در ترک سیگار مهم نیست که شما چقدر و به چه مدت سیگار کشیده اید، در واقع با ترک سیگارمیزان خطردر شما در هر حالتی کاهش می یابد . با گذشت زمان میزان خطر در شما مشابه افرادی می شود که هرگز سیگار نکشیده اند .

من چگونه می توانم سیگار را ترک کنم ؟

گام اول

 دلایل خود را برای ترک سیگار لیست کنید و روز انه چند مرتبه آنها را بخوانید.

 بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید. هر بار که سیگار کشیدید، زمان آن، احساس خودتان و میزان اهمیت سیگار را از عدد 1 تا 5 یادداشت کنید .

 بسته سیگاررا دوباره با کاغذ و کش ببندید .

گام دوم

 همواره لیست دلایل خود برای ترک سیگاررا بخوانید و در صورت نیاز مواردی را به آن بیافزایید.

 با خود کبریت حمل نکنید و سیگار را خارج از دسترس خود قرار دهید .

 هرروز سعی کنید که سیگار کمتری بکشید و سعی کنید در مواردی که سیگار کشیدن برای شما اهمیت ندارد، آن را مصرف نکنید.

گام سوم

 اقدامات گام دوم را ادامه دهید. تاریخی را برای ترک کامل تعیین کنید .

 تا زمانی که بسته سیگار خود را تمام نکرده اید، بسته سیگار جدیدی نخرید .

 سعی کنید برای یکبار هم که شده،48 ساعت سیگار نکشید .

گام چهارم

 سیگار را به طور کامل ترک کنید . تمامی کبریت ها و سیگار ها را دور بریزید. زیر سیگاری و فندک ها را پنهان کنید .

 خود را مشغول کنید . به سینما بروید، ورزش بکنید، پیاده روی و دوچرخه سواری نمایید .

 از وضعیت هایی که سبب تحریک شما به مصرف سیگار می شوند، دوری کنید.

 جایگزین سالمی را برای سیگار پیدا کنید .

 از آدامس های بدون شکر یا آدامس های نعنایی که به شکل مصنوعی شیرین شده اند،استفاده کنید .

 ازیک برش کرفس یا هویج خرد شده استفاده کنید . سعی کنید دستتان مشغول باشد .

 زمانی که احساس وسوسه به سیگار کشیدن می کنید، سعی کنید نفس عمیقی بکشید .

اگر پس از ترک، سیگار کشیدم چه کنم ؟

حتی اگر یک نخ سیگار همراه شما باشد، غیرسیگاری بودن بسیار دشوار است . پس هر کاری می توانید بکنید تا سیگار همراهتان نباشد . وسوسه سیگار کشیدن از بین می رود . اولین 2 تا 5 دقیقه سخت ترین برهه است . اگر پس از ترک سیگار، دوباره سیگار کشیدید:

 این به مفهوم آن نیست که شما دوباره سیگاری شده اید . از هم اکنون کاری کنید که دوباره به مسیر درست قبلی خود برگردید .

 خود راسرزنش یا تنبیه نکنید. به خود بگویید که شما هنوز غیرسیگاری هستید.

 با خودتان فکر کنید که چرا شما سیگار کشیده اید و تصمیم بگیرید که مرتبه بعدی چه کاری متفاوتی را می توانید انجام دهید.

 با خودتان قراردادی امضا کنید که دوباره سیگار نخواهیدکشید .

پس از ترک سیگارچه اتفاقی رخ می دهد ؟

 حس بویایی و چشایی شما برمی گردد .

 سرفه های شما قطع می شود .

 سیستم گوارش شما به حالت طبیعی بر می گردد.

 شما احساس سرزندگی و پرانرژی بودن می کنید .

 بالارفتن از پله ها ساده تر می شود .

 تنفس کردن شما ساده تر می شود .

 بوی سیگار در لباس و سوختگی لباس ها از بین می رود .

 احساس نیاز به سیگار کشیدن از بین می رود .

 طول زندگی شما بیشتر شده و احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی،‌ بیماری ریوی و سرطان در شما کاهش می یابد .

من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم ؟

آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید ؟

دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:

چه موقعی وسوسه های من برای مصرف سیگار تمام می شود ؟

من چگونه می توانم از افزایش وزن جلوگیری کنم ؟

منبع:مرکز قلب تهران

برچسب‌ها: قلب, مضرات سیگار, عوارض سیگار, استرس سیگار, سیگار و سرطان

+ نوشته شده در سه شنبه هفتم شهریور 1391ساعت 16:34 توسط احسان |

ترک سیگار بدون افزایش وزن

بدون شک خودتان هم می‌دانید که ترک سیگار برای حفظ سلامتیتان ضروری است. البته این را هم می‌دانید که ترک سیگار می‌تواند وزنتان را اضافه کند.

هیچ‌کس منکر این مسئله نیست: بعد از ترک سیگار اگر مراقب نباشید چند کیلو اضافه وزن اجتناب ناپذیر است.

دلایل متعددی نیز برای این اضافه وزن وجود دارد: سیگار جلوی اشتها را می‌گیرد و از طرف دیگر نیکوتین باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود. کسی که سیگار را ترک می‌کند نسبت به بو و مزه حساسیت زیادی پیدا می‌کند و همین امر باعث زیاد شدن اشتها می‌شود.

در این مقاله قصد داریم توصیه‌هایی ارائه دهیم که با خیال راحت پاکت سیگارتان را روانه‌ی زباله دانی کنید و نگران وزن خود نیز نباشید.

حواستان به بشقاب غذایتان باشد

حالا که سیگار را ترک کرده‌اید باید بیش از پیش حواستان به بشقابتان باشد. در مصرف محصولات و غذاهای چرب و شیرین زیاده‌روی نکنید. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. در صورت لزوم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا غذاهای مناسب و متعادلی برایتان تجویز کند.

آشپزخانه را پاک‌سازی کنید

در روزها و هفته‌های بعد از ترک سیگار، معمولاً کشش زیادی به مصرف مواد غذایی شیرین ایجاد می‌شود. گنجه‌ها و کابینت‌هایتان را از بیسکویت‌ها، شکلات‌ها و مواد غذایی شیرین دیگر خالی کنید. در عوض مواد غذایی ضد اشتهای طبیعی مثل میوه های خشک (آلو خشک و غیره) را دم دستتان قرار دهید.

بعد از ترک سیگار، صبحانه اهمیت خاصی پیدا می‌کند. صرف صبحانه باعث می‌شود که بین روز احساس گرسنگی نکنید و به سراغ خوردن و دریافت کالری‌های بیشتر نروید

این اضافه وزن پایدار نیست

در سه ماهه‌ی اول ترک سیگار معمولاً اضافه وزن ایجاد می‌شود. اما توجه داشته باشید این وضعیت پایدار نیست. ترک سیگار معمولاً در بین زنان به 3 کیلو اضافه وزن منجر می‌شود اما بعد از یک سال از ترک سیگار افراد به وزن اول خود برمی گردند.

ورزش کنید

کالری‌های دریافتی را با انجام ورزش بسوزانید. برای لذت بیشتر، با دوستانتان ورزش کنید. دویدن با دوستان یکی از با نشاط ‌ترین ورزش‌هاست. در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. در هر حال ورزش کردن به همراه ترک سیگار باعث تقویت و حفظ سلامت ریه‌هایتان می‌شود. ریه‌هایتان را پر از هوای تازه کنید و از زندگی سالم لذت ببرید.

پیاده‌روی کنید

اگر نمی‌توانید در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید، پیاده‌روی و انجام فعالیت‌های فیزیکی بهترین گزینه است.

برای مدتی ماشین شخصیتان را از پارکینگ خارج نکنید و همه جا با ماشین نروید. چند ایستگاه مانده به منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شوید و تا منزل پیاده بروید.

در روزهای اول، آب نباتی گوشه‌ی لپتان باشد

در روزها و هفته‌های اول آب نبات بدون قند گوشه‌ی لپتان بگذارید و یا آدامس بجوید. البته بعد از چند هفته این قبیل هله‌هوله‌ها را کنار بگذارید چون ممکن است عادت‌های نامناسب جدیدی پیدا کنید. این کار باعث می‌شود که زیاد هوس خوردن نداشته باشید. البته می‌توانید به جای این قبیل مواد غذایی، میوه یا انواع میوه‌های خشک میل کنید.

آب بنوشید

سعی کنید بیش از عادت هر روزتان آب بنوشید یعنی حداقل روزی 2 لیتر. ترجیحاً بهتر است که بین وعده های غذایی آب بنوشید.

در روزها و هفته‌های بعد از ترک سیگار، معمولاً کشش زیادی به مصرف مواد

غذایی شیرین ایجاد می‌شود. گنجه‌ها و کابینت‌هایتان را از بیسکویت‌ها، شکلات‌ها

و مواد غذایی شیرین دیگر خالی کنید. در عوض مواد غذایی ضد اشتهای طبیعی

مثل میوه های خشک (آلو خشک و غیره) را دم دستتان قرار دهید

صبحانه‌ی کامل میل کنید

بعد از ترک سیگار، صبحانه اهمیت خاصی پیدا می‌کند. صرف صبحانه باعث می‌شود که بین روز احساس گرسنگی نکنید و به سراغ خوردن و دریافت کالری‌های بیشتر نروید.

جایگزین‌های نیکوتین دار را امتحان کنید

نتایج پژوهش‌های مختلف نشان می‌دهد که استفاده از آدامس می‌تواند از اضافه وزن ناشی از ترک سیگار پیشگیری کند. در واقع این نتایج نشان داده است افرادی که بیشتر آدامس جویده‌اند در مقایسه با افرادی که کمتر یا اصلاً آدامس نجویده‌اند کمتر وزن اضافه پیدا کرده‌اند. این افراد بعد از 12 هفته 1.3 کیلوگرم چاق‌تر شده‌اند در حالی که گروه دوم 3.4 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرده‌اند.

منبع:تبیان

برچسب‌ها: چاقی, ترک سیگار بدون چاقی

+ نوشته شده در سه شنبه هفتم شهریور 1391ساعت 15:26 توسط احسان |

مراحل ترک سیگار

این برنامه برای ترك سیگار در طول سه هفته طراحی شده است. اگر زمان كوتاهتر یا بلندتری را مد نظر دارید می‌توانید این برنامه را متناسب با زمان بندی خود تنظیم كنید.

سیگار كشیدن را ترك كنید

هفته اول

عادت‌های سیگار كشیدن خود را بررسی كنید.

از نحوه سیگار كشیدن خود یادداشت برداری كنید، هر روز و هر زمانی كه سیگار می‌كشید موارد زیر را یادداشت كنید:

- زمان

- نوع كاری كه در حال انجام آن هستید

- دلیل سیگار كشیدن در آن زمان

- احساسی كه بعد از سیگار كشیدن دارید

- در پایان هر روز الگوی سیگار كشیدن خود را مرور كنید؛ چه چیز شما را وادار به استعمال سیگار می‌كند؟ كسالت، خشم، كارسخت، عصبانیت یا موقعیت‌های خاص اجتماعی؟ در جستجوی سایر روش‌ها برای روبرو شدن با این احساسات و شرایط باشید.

هفته دوم

برخی عادت‌ها را تغییر دهید.

برنامه ترك سیگار خود را مرور كنید. برنامه روزمره خود را به نحوی تغییر دهید كه سیگار كشیدن سخت تر به نظر بیاید.

- سیگار را نخی و دانه‌ای بخرید، نه بسته ای یا جعبه ای.

- مصرف چای یا قهوه خود را نصف کنید(زیرا نوشیدن چای یا قهوه و بخصوص قهوه معمولاً به استعمال سیگار می‌انجامد) و به جای آن پیاده‌روی كنید یا یك لیوان آبمیوه بنوشید.

- اگر معمولاً هنگام معطل شدن در ترافیك سنگین سیگار می‌كشید، به جای آن آدامس بدون قند یا آب نبات در ماشین و در دسترس داشته باشید.

- از محیط‌هایی كه پردود هستند دوری كنید.

- زمان كشیدن سیگار روزانه را به تأخیر بیاندازید، سعی كنید هر سه یا چهار روز یك بار، اولین سیگار را دیرتر بكشید.

ممكن است پزشك برای كمك به شما داروی ضد افسردگی تجویز كند.

هفته سوم

شمارش معكوس را آغاز كنید.

به اطرافیانتان یادآوری كنید كه زمان ترك كامل نزدیك است. به تعویق انداختن سیگار روزانه را ادامه دهید.

همچنین:

- سعی كنید یك روز كامل سیگار نكشید.

- در اتومبیل فندك نداشته باشید.

- سیگار را با دست مخالف بگیرید.

شب قبل از ترك كامل، باقی مانده سیگارهایتان را در آب خیس كنید و در سطل زباله بریزید. تمام زیرسیگاری‌ها، فندك‌ها و كبریت‌ها را دور بریزید. از محصولات جایگزین نیكوتین یا كمك‌های دیگر استفاده كنید. قبل از خواب، دلیل‌های ترك سیگار را مرور كنید. خود را فاتح بر سیگار و در راه بازگشت به سلامتی تجسم كنید.

هفته چهارم

روز ترك نهایی

یك روز خاص این هفته را انتخاب كنید، وقتی از بستر برمی خیزید علت‌های ترك سیگار را با خود مرور كنید. با خودتان تكرار كنید «به مدت یك روز قادر به انجام هر كاری هستم» احساستان را در دفتر یادداشت خود بنویسید و برای جلوگیری از بازگشت، از هر كمك دیگری كه در برنامه دارید استفاده كنید. از نوشیدنی‌های حاوی كافئین اجتناب كنید، چرا كه این مواد تمایل به مصرف نیكوتین را افزایش می‌دهد. از مكان‌هایی كه شما را به یاد سیگار می‌اندازد دوری كنید. به خاطر داشته باشید، تمایل شدید به سیگار كشیدن در زمان ترك اعتیاد طبیعی است.

اگر مشكل بی خوابی دارید، قبل از خواب یك قاشق ماست یا یك لیوان شیر گرم بنوشید. شیر و ماست حاوی مواد شیمیایی به نام تریتوفان است كه آرام بخش بوده و برای خوابیدن بهتر به شما كمك می‌كند.

این میل معمولاً چند دقیقه ای بیشتر طول نمی كشد. زمانی كه حس نیاز شدید به كشیدن سیگار می‌كنید، نفس عمیقی بكشید و سپس یك لیوان آب بنوشید؛ یا این كه كمی ورزش كنید، یك بسته آدامس، تكه‌های هویج، یا تكه‌های دارچین را برای مكیدن در دست داشته باشید.

هدف امروز شما : سیگار نكشیدن.

ممكن است ناآرام و بیقرار باشید یا مشكل تمركز داشته باشید و به همین خاطر احساس تنفر خود را از سیگار كشیدن نشان دهید. اگر مشكل بی خوابی دارید، قبل از خواب یك قاشق ماست یا یك لیوان شیر گرم بنوشید. شیر و ماست حاوی مواد شیمیایی به نام تریتوفان است كه آرام بخش بوده و برای خوابیدن بهتر به شما كمك می‌كند. آیا این كارها را انجام دادید؟ خیلی خوب! فردا آسان‌تر خواهد بود. اگر این كارها را انجام ندادید، احساس گناه نكنید، این به معنای ناكامی و عدم موفقیت شما نیست، ترك كردن یك پروسه است نه یك اتفاق.

هفته پنجم

استقامت نشان دهید.

از آنچه به دست آورده اید شاد باشید. اگر هنوز هم ترك نیكوتین باعث بروز مشكلاتی در خواب شما می‌شود، به تمرینات تنفس عمیق ادامه دهید.

میل به کشیدن سیگار معمولاً چند دقیقه ای بیشتر طول نمی كشد. زمانی كه حس نیاز شدید به كشیدن سیگار می‌كنید، نفس عمیقی بكشید و سپس یك لیوان آب بنوشید؛ یا این كه كمی ورزش كنید، یك بسته آدامس، تكه‌های هویج، یا تكه‌های دارچین را برای مكیدن در دست داشته باشید.

زمانی كه وسوسه می‌شوید سیگار بکشید، به مكان‌هایی بروید كه سیگار كشیدن در آنجا ممنوع است؛ مثلاً سینما. خیلی تمرین كنید. از داروهای تجویز شده توسط پزشك متخصص یا جایگزین‌های نیكوتین استفاده كنید. یادداشت‌های خود را ادامه دهید. هر شب قبل از رفتن به رختخواب، از این كه آن روز از

شیطان نیكوتین

دور بوده اید خوشحال باشید. وقتی صبح‌ها از خواب برمی خیزید، نفس عمیق بكشید و هوا را استشمام كنید. الان سرحال تر از هفته قبل هستید.

هفته ششم

دارید به هدفتان می‌رسید!

برنامه خود را ادامه دهید... دارید به نتیجه می‌رسید! در مورد پیوستن به یك باشگاه سلامتی فكر كنید (از پولی كه برای خرید سیگار صرف می‌كردید استفاده كنید) با دقت در آینه به خود نگاه كنید، به دندان ‌های تمیزتر، پوست سالم تر و موهای شفاف تر خود توجه كنید.

مواظب باشید عواملی كه باعث پسرفت شما می‌شود فریبتان ندهد: جر و بحث، معطل شدن در ترافیك سنگین یا ملاقات دوستانی كه بعد از مدت‌ها شما را به کافه تریا دعوت می‌كنند... در پایان هفته، موفقیت خود را جشن بگیرید، اما باز هم مواظب باشید. برای برخی افراد ترك میل و عطش شدید استعمال سیگار، سال‌ها به طول می‌انجامد.

برچسب‌ها: مراحل ترک سیگار, عادت سیگار کشیدن, وسوسه سیگار

+ نوشته شده در سه شنبه هفتم شهریور 1391ساعت 15:24 توسط احسان |

روش های طلایی ترک سیگار

با این روشهای طلایی سیگار را ترك كنید(1)

استفاده از این روشهای اثبات شده به شما كمك می كند كه وابستگی خود به سیگار پایان دهید.كنار گذاشتن سیگار یكی از بهترین كارهایی است كه برای سلامتی خود می توانید انجام دهید.

شما مدتهاست این موضوع را می دانید اما چیزی كه اهمیت دارد این است كه برای حل این مشكل چقدر جدی و مصمم هستید.
باید بگوییم كه ترك كردن سیگار كار بسیار مشكلی است و شما باید در یك مبارزه ی سخت و واقعی پیروز شوید. بسیاری از افراد در این مبارزه شكست می خورند و در برابر سیگار به زانو در می آیند.

اما بهتر است بدانید كه بیشتر افرادی كه سیگار را برای همیشه كنار گذاشته اند قبل از اینكه موفق شوند ، چندین بار تلاش ناموفق داشته اند. این روشها توسط افراد موفق امتحان شده اند و به شما كمك می كنند تا در این مبارزه كه اراده و نیروی شما را محك می زند پیروز شوید.

1- از كاغذ استفاده كنید:
قبل از هر كاری در مورد سیگار به خوبی فكر كنید و ببینید كه از چه چیزهایی در مورد آن بدتان می آید و اینكه چرا می خواهید سیگار را ترك كنید.

آیا در مورد سلامت خود نگرانید و از سرطان ریه یا سایر سرطانها در هراسید؟
آیا از بیماری قلبی و سایر بیماریها نگران هستید؟
آیا همسر و فرزندان و اطرافیان شما در معرض عوارض سیگار كشیدن شما هستند؟
آیا فكر می كنید الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟
از اینكه موها و لباسهای شما همیشه بوی سیگار می دهند ناراحتید؟

از مواردی كه شما را نگران كرده لیستی تهیه كنید و همیشه آن را همراه خود داشته باشید. هر بار كه خواستید سیگاری را بردارید یا میل به سیگار پیدا كردید به لیستی كه تهیه كرده اید نگاهی بیندازید و به خاطر بیاورید كه چرا تصمیم به ترك سیگار گرفته بودید.

2- از كمك و حمایت دیگران برخوردار شوید:
به خانواده ، دوستان و همكاران خود بگویید كه می خواهید سیگار را ترك كنید. این كار اراده ی شما را تقویت می كند.

هر بار كه میل به سیگار پیدا كردید به خاطر بیاورید آنها می دانند در حال ترك سیگار هستید و میزان اراده و خویشتنداری شما را تحت نظر دارند و شما نمی خواهید دیگران شما را فردی شكست خورده ببینند.

حتی می توانید از آنها بخواهید كه اگر شما را در حال روی آوردن به سیگار دیدند به شما یادآوری كنند كه تصمیمی كه گرفته بودید چقدر برایتان مهم است.

از دوستان و آشنایانی كه سیگار را ترك كرده اند نیز می توانید كمك بگیرید.

می توانید به افراد دیگری كه همین قصد را دارند ملحق شوید و یك گروه را تشكیل دهید. حتی می توانید در اینترنت چنین افراد یا گروههایی را پیدا كنید.

تجربیات مشترك خود را با دیگران در میان بگذارید و برای تقویت اراده از یكدیگر كمك بگیرید.

3-از یك متخصص كمك بگیرید:
از پزشك خود بخواهید تا شما را برای ترك سیگار راهنمایی كند و یا مراكزی به شما معرفی كند. برخی از مراكز برنامه هایی دارند كه در منزل و از طریق تلفن پیگیری می شوند و تداخلی با كارهای روزانه شما ندارند.

هر چه در طول برنامه ترك سیگار خود مشاوره بیشتری دریافت كنید احتمال اینكه موفق شوید بیشتر است.

4- آهسته شروع كنید:
اینكه شما سیگار را ناگهان كنار بگذارید شدنی است اما كار دشواری است و ممكن است شكست بخورید.
می توانید برای شروع فقط سیگار بعدی خود را به تاخیر بیندازید.
در مرحله بعدی فقط نصف هر سیگار را بكشید.
هر بار فقط یك بسته سیگار بخرید.

در مرحله بعد نوبتهای سیگار كشیدن خود را یكی در میان به فعالیت دیگری مانند پیاده روی یا فعالیت بدنی یا یك سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید.

بر روی برنامه های گفته شده تمركز كنید تا در تك تك آنها موفق شوید و بعد به مرحله بعدی برسید. به تدریج برنامه خود را طوری ادامه و ارتقاء دهید تا به مرور سیگار را كاملا كنار بگذارید.

5-از محركها دوری كنید:
راجع به محلها و موقعیتهایی كه باعث می شوند به طرف سیگار بروید فكر كنید ، آنها را شناسایی كنید و از آنها اجتناب كنید.
در عوض بیشتر به مكانهایی كه سیگار كشیدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها یا تئاتر و سینما بروید. با افرادی كه سیگاری نیستند معاشرت كنید.

اتاق كار خود ،‌دوستان خود و هر چیزی كه شما را به سیگار تشویق می كند عوض كنید.

خود را مشغول نگه دارید تا بی حوصلگی و افسردگی شما را تحریك نكند.

وقتی قرار است سیگار نكشید سیگار ،‌ فندك و لوازم مربوط به آنها را در ماشین یا مكانی غیر از محلی كه هستید بگذارید تا در دسترس نباشند.

هنگام رانندگی و مواقعی كه استرس دارید آدامس بجوید و به مناظر طبیعی اطراف خود توجه كنید تا به سیگار كشیدن فكر نكنید.

میز غذا را بلافاصله بعد از خوردن ترك كنید. به جای الكل قهوه و مواد محرك از چای ، آب و نوشیدنیهای سالم استفاده كنید.

این جمله ی طلایی را در طول روز با خود تكرار كنید تا در مواقع لازم به راحتی آن را به كار ببرید:

" نه ، ممنون ،‌ من سیگار نمی كشم. "

منبع :سایت سیمرغ

برچسب‌ها: جواب نه به سیگار, ترک سیگار, غلبه بر وسوسه سیگار

+ نوشته شده در سه شنبه هفتم شهریور 1391ساعت 15:21 توسط احسان |

ترک راحت سیگار در 31 روز

اگر منتظر هستید که یک روز بیدار شده و به خود بگویید" من ترک می کنم" و دیگر هرگز سیگاری را آتش نکنید، باید گفت که زهی خیال باطل. این طور ترک کردن خیلی خیلی نادر است.

موفق ترین ترک کنندگان سیگار کسانی هستند که پیش از کشیدن آخرین سیگار، به خوبی خود را آماده کرده اند. چگونه؟ در اینجا چیزهایی را که در برنامه مشهور ترک سیگار کلینیک کلیولند به این افراد آموزش داده می شود را ارایه می کنیم. این ده گام را بردارید و به فاصله ی 30 روز از امروز، آماده ی پیوستن به جمع سیگاری های سابق بشوید.

1- امروز ترک نکنید. به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم 30 روز بعد باشد و آن روز را بر روی تقویم خود به عنوان "روز ترک" در نظر بگیرید. سپس، چند هفته ی بعد را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد( زیرا دست کم روز طول می کشد تا مغز شما یک عادت جدید را بیاموزد).

2- بنویسید. بر روی یک کارت کوچک سه دلیل خود را برای ترک سیگار بنویسید. پول؟ رفع بوی بد دهان؟ انگیزه ها متفاوتند اما زندگی طولانی تر را بیشتر افراد به عنوان دلیل ترک سیگاردر ذهن دارند. این کارت را همواره با خود داشته باشید، و هر وقت که می خواهید سیگاری بگیرانید، نگاهی به آن بیندازید.

3- پیاده روی کنید. این یک عادت سالم است که می تواند جای آن عادت بد را بگیرد: هر روز، نیم ساعت پیاده روی کنید. نظمی که در این کار است باعث کمک به شما در برنامه تان و جلوگیری از افزایش وزن(که در برخی ترک کنندگان رخ می دهد و سبب بازگشت آنها به سیگار می شود) می شود.

4- در مورد پوشش بیمه سئوال کنید.شاید در برنامه شما برای ترک سیگار هزینه هایی باشد، مثلا داروهای تجویز شده، درمان های جایگزینی نیکوتین و مشاوره. به هر حال این راهها ارزانتر از یکسال کشیدن سیگار هستند.

5- پزشک خود را ببینید. یک چکاپ انجام بدهید و بخواهید که یکی از داروهایی که ترک سیگار را که ترک را برای شما آسان می سازد تجویز کند. یک داروی ضد تمایل مانند وارنیسلین( با نام تجاری چانتیکس) یا باپروپیون( با نام تجاری زیبان یا ولباترین) برای کار خوب است. اگر باپروپین را در نظر بگیرید، می توانید از جایگزین های نیکوتین، مانند آدامس یا چسب های مخصوص نیز استفده کنید( در صورتی که با مصرف چانتیکس، این کار مجاز نیست).

6- از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.

7- سیگار کشیدن خود را تغییر داده و اصلاح کنید. شروع به تغییر دادن الگوهای گیراندن سیگار خود کنید. مثلا اگر همیشه به محض نشستن پشت فرمان ماشین سیگاری روشن می کنید، سعی کنید در هنگام رانندگی سیگار نکشید. همچنین مارک سیگار را مرتبا تغییر بدهید. در هنگامی که دچار استرس هستید، به جای روشن کردن سیگار، از تکنیک های مخصوص آزادسازی استرس استفاده کنید.

8- شخص یا اشخاص دیگری را که در حال ترک هستند پیدا کنید. می توانید از یک فرد حقیقی یا گروه آنلاین که مشغول ترک سیگار هستند کمک بگیرید و متقابلا به آنها کمک کنید.

9- با خود عهد ببندید. سوگند یاد کنید و به ترک سیگار متعهد شوید. برنامه های خود را با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود در میان بگذارید، آنها از شما حمایت خواهند نمود.

10- آنها را دور بیندازید. در سی امین روز، هر دارو یا ماده جایگزینی را که مصرف می کنید قطع کنید. دو روز بعد، سیگار را نیز ترک کنید. مبارکه!

منبع :سایت سیمرغ

برچسب‌ها: ترک راحت سیگار, ترک سیگار برای همیشه, سلامتی, طول عمر

+ نوشته شده در سه شنبه هفتم شهریور 1391ساعت 15:18 توسط احسان |

لذات ترك سيگار ( قسمت دوم)

در قسمت قبل گفته شد...

ترك سيگار آسان نيست، ولى براى رسيدن به ترك سيگار كامل و موفق، لازم است بدانيد كه شما بر عليه چه چيزى مى جنگيد، ميل شما چيست و چه بايد بكنيد.

چرا ترك سيگار سخت است؟

مارك تواين مى گويد: «ترك سيگار آسان است، من اين كار را صدها بار انجام داده ام!!» ممكن است شما هم سعى در ترك سيگار داشته باشيد. چرا در ترك ماندن براى بسيارى از افراد سخت است؟ جواب اين سؤال «نيكوتين» است.

نيكوتين چيست؟

نيكوتين ماده مخدري است كه به طور طبيعى در تنباكو وجود دارد و به مراتب بيشتر از هروئين و كوكائين اعتيادآور است. بدن از لحاظ فيزيكى و همچنين روحى به نيكوتين وابسته مى شود. مطالعات نشان داده است كه سيگارى ها براى پيروزى كامل بايد هم در ترك و هم در باقى ماندن در ترك سعى و تلاش كنند. وقتى دود سيگار بلعيده مى شود، نيكوتين به داخل ريه ها حمل مى شود، جايى كه به سرعت توسط خون جارى در رگ ها جذب و به سراسر بدن پخش مى شود. نيكوتين روى قسمت هاى بدن تأثير مى گذارد: قلب، سيستم گردش خون، سيستم هورمونى و متابوليسم و مغز. نيكوتين حتى در شير مادر و ترشحات مخاطى پشت گردن سيگارى ها وجود دارد. در دوران باردارى نيكوتين آزادانه وارد بند جفت و جفت مي شود و در مايع آمونيوم نيز يافت مى شود. همچنين از طريق ناف وارد بدن جنين مى شود.

نيكوتين روى قسمت هاى بدن تأثير مى گذارد: قلب، سيستم گردش خون، سيستم هورمونى و متابوليسم و مغز. نيكوتين حتى در شير مادر و ترشحات مخاطى پشت گردن سيگارى ها وجود دارد. در دوران باردارى نيكوتين آزادانه وارد بند جفت و جفت مي شود و در مايع آمونيوم نيز يافت مى شود. همچنين از طريق ناف وارد بدن جنين مى شود.

عوامل متعددى در سرعت و روند عملكرد و دفع نيكوتين دخالت دارد. به طور معمول، در بدن يك سيگارى 3 تا 4 روز پس از آخرين استعمال ِ سيگار، نيكوتين وجود دارد. نيكوتين احساس لذت بخشى را در شخص به وجود مى آورد كه اين احساس در فرد سيگارى تمايل او را در كشيدن بيشتر سيگار افزايش مى دهد. همچنين مانند يك عامل كاهش دهنده فعاليت بدنى وارد فرمان هاى ارسالى به سلول هاى عصبى مى شود. همچنان كه سيستم عصبى با نيكوتين سازگارى پيدا مي كند، تمايل فرد سيگارى براى كشيدن سيگار و در نتيجه مقدار نيكوتين در خون افزايش مى يابد. بعد از مدتى قدرت تحمل نسبت به مواد مخدر در بدن فرد سيگارى بالا مى رود، به طورى كه فرد را به سوى بيشتر مصرف كردن سيگار سوق مى دهد. عاقبت نيكوتين موجود در بدن فرد سيگارى به سطحى معلوم مى رسد و سپس براى باقى ماندن در اين سطح و دريافت نيكوتين لازم، به تعداد استعمال سيگار افزوده مى شود.

بازگيرى نيكوتين

وقتى كه فرد سيگارى سعى در قطع استعمال سيگار و ترك دارد، فقدان نيكوتين او را به سوى علايم بازگيرى هدايت مى كند. بازگيرى هم فيزيكى و هم روحى است. در بازگيرى فيزيكى، بدن به كمبود نيكوتين واكنش نشان مى دهد و در بازگيرى روحى، فرد سيگارى مجبور است با يك عادت و البته يك رفتار مبارزه كند. اگر مى خواهيد ترك موفقيت آميزى داشته باشيد بايد به هر دوى اينها واقف باشيد و اهميت دهيد.

علايم بازگيرى مى تواند شامل موارد زير باشد:

افسردگى، احساس نااميدى و عصبانيت، كج خلقى و زودرنجى، بدخوابى، عدم تمركز حواس، بيقرارى، سردرد، خستگى، بالا رفتن اشتها. نشانه هاى بازگيرى در فرد، او را به سوى شروع دوباره استعمال سيگار هدايت مى كند تا جايى كه مى خواهد سطح نيكوتين بدن را با استعمال سيگار به سطح قبلى برساند. اگر فردى به طور مرتب براى كمتر يا بيشتر از چند هفته سيگار كشيده باشد و به طور ناگهانى قصد كنار گذاشتن آن را داشته باشد، علايم بازگيرى بروز خواهد كرد. اين علايم معمولاً ظرف كمتر از يك ساعت پس از استعمال آخرين سيگار شروع مى شود و در طول 2 تا 3 روز به اوج خود مى رسد. علايم بازگيرى مى تواند كمتر از چند روز يا چند هفته به طول انجامد.

چرا سيگار را ترك مي كنيد؟

معمولاً در فهرست دلايلى كه مردم براى ترك سيگار در نظر دارند، سلامتى و تندرستى در رأس همه اين دلايل قرار مى گيرد. استعمال سيگار يك عامل خطرناك براى بروز بسيارى از انواع سرطان از جمله سرطان دهان، حنجره، گلو، مثانه، كليه، لوزالمعده، كبد، معده، روده بزرگ، مقعد و در بعضى موارد سرطان خون است. سيگار كشيدن خطر ابتلا به بيمارى هاى ريوى مانند اتساع ريه و يا برونشيت مزمن را افزايش مى دهد و همچنين باعث چين و چروك زودرس در پوست، بوى بد دهان، بدن و لباس ها و زرد شدن انگشتان مى شود. كسانى كه قبل از 35 سالگى سيگار را ترك مى كنند، 90 درصد از خطرهاى ناشى از استعمال تنباكو جان سالم به در مى برند. حتى كسانى كه سيگار را ديرتر از اين سن ترك مى كنند احتمال بروز خطر مرگ زودرس را به طور قابل ملاحظه اى كاهش مى دهند. همچنين سيگارى هايى كه ترك كرده اند از زندگى خود بيشتر لذت مى برند زيرا كمتر به سرماخوردگى و آنفلوآنزا دچار مى شوند و ميزان ابتلا به برونشيت و ذات الريه در اين افراد كاهش چشمگيرى مى يابد و در كل داراى وضعيت بهتر سلامتى مى شوند.

در چندين دهه عموم پزشكان جراح، خطرات و بيمارى هاى ناشى از استعمال سيگار را گزارش كرده اند. صرف نظر از سن شما و ياتاريخچه مصرف سيگار، مزايايى در ترك سيگار وجود دارد:

- كسانى كه سيگار را ترك مى كنند زندگى طولانى ترى نسبت به كسانى كه به كشيدن سيگار ادامه مى دهند، دارند. مثلاً افرادى كه قبل از 50 سالگى سيگار را ترك مى كنند در مقايسه با افرادى كه به سيگار كشيدن ادامه مى دهند خطر مرگ آنها به يك دوم مى رسد.

- ترك سيگار احتمال بروز سرطان ريه و ديگر انواع سرطان، حمله قلبى، سكته و بيمارى هاى ريوى مزمن را كاهش مى دهد.

- در زنانى كه قبل از باردارى و حتى قبل از سه تا چهار ماهگى ِ جنين سيگار كشيدن را متوقف مى كنند، احتمال خطر به دنيا آوردن نوزاد كم وزن به طور چشمگيرى كاهش مى يابد.

برچسب‌ها: ترک سیگار, ترک نیکوتین, مضرات سیگار, علائم ترک سیگار, ترک آسان سیگار

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و پنجم شهریور 1386ساعت 21:9 توسط احسان |

لذات ترك سيگار

فوايد زود هنگام و تدريجى ترك سيگار

- 20 دقيقه بعد از استعمال آخرين سيگار،

فشارخون شما پايين مى آيد و به سطح معمولى مى رسد. درجه حرارت دست ها و پاهاى شما افزايش مي يابد و به حد طبيعى مى رسد.

-8 ساعت بعد از ترك:

منواكسيد كربن در خون شما پايين آمده و به حد مطلوب مى رسد.

-24 ساعت بعد از ترك:

احتمال حمله قلبى در بدن شما كاهش مى يابد.

- دو هفته تا سه ماه بعد از ترك:

گردش خون شما پيشرفت مى كند و عملكرد ريه نيز تا 30 درصد افزايش مى يابد.

- يك تا 9 ماه بعد از ترك:

سرفه ، ترشحات و گرفتگى، سينوس ، خستگى و كوفتگى و ميزان كم آوردن نفس كاهش مى يابد. موهاى ريزى كه با حركت دودى شكل خود خلط را به بيرون از ريه مى رانند، دوباره وظيفه طبيعى خود را در ريه شروع مى كنند و توانايى جابه جايى خلط را به دست مى آورند، ريه را تميز مى كنند و به اين ترتيب عفونت كاهش مى يابد.

-10 سال بعد از ترك:

نرخ مرگ ناشى از سرطان ريه نسبت به كسانى كه به سيگار كشيدن خود ادامه مى دهند، نصف مى شود. احتمال ابتلا به سرطان دهان، گلو، مرى، مثانه، كليه و لوزالمعده نيز كاهش مى يابد.

- 15 سال بعد از ترك:

احتمال بيمارى هاى كرونرى قلب به اندازه يك غيرسيگارى کاهش مي يابد.

نتايج آنى و ظاهرى ترك سيگار

ترك سيگار به شما كمك مى كند تا عوامل زيان آور تنباكو را در ظاهر خود از بين ببريد:

چين و چروك زودرس در پوست، بوى بد دهان ، زردى دندان ها، بيمارى هاى لثه، بوى بد لباس ها، زردى دست ها. پشت پا زدن به عادت استعمال تنباكو مزاياى ديگرى نيز به ارمغان مى آورد كه شما خيلى زود متوجه آن خواهيد شد.

تعدادى از اين مزايا در هفته هاى اول به تدريج پديدار مي شود و زندگى شما را روز به روز لذت بخش تر مى كند:

- غذا طعم بهترى پيدا مى كند.

- حس بويايى به حالت طبيعى خود برمى گردد.

- براى فعاليت هاى روزانه مانند بالا رفتن از پله، كارهاى سبك خانه و غيره، نفس كم نمى آوريد.

اميد دستيابى به سلامت بيشتر يك دليل خوب براى ترك سيگار است، اما دلايل مهم ديگرى نيز وجود دارد. استعمال سيگار هزينه زيادى دارد. خسارت اقتصادى استعمال سيگار حدود 391/3 هزار دلار در سال براى هر سيگارى تخمين زده شده است. آيا واقعاً بدون در نظر گرفتن مشكلات بهداشتى مى خواهيد به آتش زدن پول هايتان ادامه دهيد؟!

هزينه

سيگاري بودن گران است. به دست آوردن مبلغى كه روزانه صرف خريد سيگارتان مى شود، چندان سخت نيست. رقم به دست آمده را ضرب در 365 كنيد!! اين رقم برايتان تعجب آور است. حال اين عدد را ضرب در سال هايى كه سيگار مى كشيد!!! نتيجه به دست آمده شما را مبهوت مى كند. فكر كنيد كه با اين مبلغ چه چيز هايى مى توانستيد بخريد!! اين بدون در نظر گرفتن خسارت هاى وارد شده بر سلامت و ايمنى زندگى و هزينه اى است كه صرف به دست آوردن سلامت از دست رفته شما مى شود.

پذيرش اجتماعى

امروزه سيگار كشيدن از نظر اجتماعى كمتر مورد پذيرش قرار مى گيرد. در عين اين كه امكان اجراى تصميمات مبنى بر عدم استعمال دخانيات در همه جاى كشور وجود ندارد در بسيارى از اماکن عمومى استعمال دخانيات ممنوع است و بسياري از كارفرمايان نيز ترجيح مى دهند افراد غيرسيگارى را استخدام کنند.

مطالعات نشان مى دهد كه كاركنان سيگارى هزينه بيشترى به كارفرمايان تحميل مى كنند. زيرا بيشتر اوقات با حالت بيمار سركار حاضر مى شوند و كاركنانى كه نسبت به غير سيگارى ها بيشتر بيمار مى شوند خرج كارفرما را براى جايگزينى فرد بالا مى برند.

سلامت ديگران

سيگارى ها نه تنها به سلامت خودشان صدمه مى زنند بلكه بهداشت و سلامت اطرافيان را نيز به مخاطره مى اندازند. وجود «دود دست دوم» (دود باقى مانده از سيگار كشيدن فرد سيگارى در محيط) به همان مقدار خطرناك است كه کشيدن خود سيگار. مطالعات نشان داده است كه دود دست دوم سالانه موجب مرگ هزاران نفر مبتلا به سرطان ريه و بيماران قلبى در ميان افراد غير سيگارى كه فقط در معرض اين دود قرار گرفته اند، شده است. بچه هاى مادران سيگارى خصوصاً اگر مادران در دوران باردارى هم سيگار مصرف كنند، در خطر ابتلا به آسم هستند و يا خطر بروز مرگ ناشى از نوعى سندرم؛ سيگاري بودن مادر باردار احتمال تولد نوزاد كم وزن را افزايش مى دهد. نوزادان و كودكانى كه در معرض دود سيگار هستند بيشتر دچار عفونت هاى گوش، سرماخوردگى ، برونشيت و ديگر مشكلات تنفسى مى شوند. همچنين دود سيگار مى تواند موجب سوزش چشم، سردرد، تهوع و سرگيجه شود.

الگوى تربيتى مناسب

تقريباً همه سيگارى ها مى گويند كه نمى خواهند بچه هايشان سيگارى شوند در حالى كه بچه ها از رفتار والدين خود الگو بردارى مى كنند و بچه هايى كه پدر و مادرشان سيگارى هستند بيشتر تمايل به شروع استعمال دخانيات از خود نشان مى دهند. شما مى توانيد يك الگوى خوب براى فرزندانتان باشيد، به شرط اين که همين حالا اقدام به ترك سيگار كنيد.

برچسب‌ها: ترک سیگار, فوائد ترک سیگار, موفقیت در ترک, لذت ترک سیگار

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و پنجم شهریور 1386ساعت 21:7 توسط احسان |

ترک عادت سیگار

مایلید بیشتر زندگی کنید؟ اگر سیگاری هستید، قطعا می‌توانید چندین سال به طول عمرتان اضافه کنید، آنهم فقط با انجام یک کار ، پاکت سیگارتان را به درون سطل زباله بیاندازید و دیگر هیچوقت سیگار نخرید. به احتمال زیاد ، خودتان نیز این را می‌دانید. همه آگهی‌ها ، همه پاکت‌های سیگار ، حاوی آن هشدارهای رک و صریح هستند که چگونه تنباکو از راه‌های گوناگون و بسیار ناخوشایند باعث مرگ انسان می‌شود. ترک سیگار زندگی طولانی‌تر و بهتری را برایتان به ارمغان خواهد آورد. ولی گفتن این کار از انجام دادنش آسانتر است.

قاتلی به نام سیگار

به گفته ریچارد اچ. کارمونا که همزمان با انتشار گزارش این سازمان در سال 2004 درباره خطرات سیگار ایراد شد، سمهای موجود در دود سیگار به تمام نقاط بدن که خون در آن جریان دارد منتقل می‌شوند. او اظهار داشت، امیدوارم این اطلاعات جدید باعث ایجاد انگیزه بیشتری در افراد سیگاری جهت ترک سیگار شود و جوانان را نیز متقاعد سازد از همان ابتدا کشیدن سیگار را شروع نکنند.

کشیدن سیگار سالانه موجب مرگ 440000 آمریکایی می‌شود، و طول عمر مردان را به میزان 13.2 سال کاهش می‌دهد (14.5 سال برای زنان). همچنین ، 82 درصد از افرادی که به خاطر ابتلا به سرطان ریه فوت می‌کنند، اشخاص سیگاری هستند. با این‌حال ، بیش از یک نفر از هر پنج نفر آمریکایی کماکان به کشیدن سیگار ادامه می‌دهد، و تقریبا یک سوم افراد سیگاری ، افراد بین 18 تا 24 سال هستند. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی ، در دیگر نقاط دنیا ، کشیدن سیگار باعث فوت یک نفر از هر ده نفر فرد بالغ می‌شود.

بدتر از آن اینکه یک تحقیق جدید نشان داده، کشیدن حتی چند سیگار در روز می‌تواند در نهایت همان‌قدر خطرناک باشد که کشیدن چندین پاکت در روز. اکثر مواد شیمیایی‌ای که در دود سیگار وجود دارد، در سموم حیوانی ، حلالهای لاک الکل و دیگر موادی که غیرممکن است حاضر باشید حتی نزدیک دهانتان بکنید نیز یافت می‌شوند.

از هر چهار نفر سیگاری یک نفر می‌گوید مایل است سیگار را ترک کند، و بیش از 80 درصد افراد سیگاری سعی کرده‌اند این کار را بکنند. ولی ترک کردن سیگار کار سختی است. اول ، مسئله نیکوتین است، که یک ماده بسیار معتاد کننده می‌باشد. بعد ، مسئله عادت است، یعنی عادت روشن کردن سیگار ، که می‌تواند همانقدر معتادکننده باشد. در زیر روش‌های مختلفی جهت پایان دادن به نیاز روشن کردن و کشیدن سیگار ، برای همیشه آمده است.

آماده شوید

یک روز مشخص را برای ترک سیگار انتخاب کنید و آن را تغییر ندهید. راجع به تمام دلایلی که بخاطرشان می‌خواهید سیگار را ترک کنید، فکر کنید. یادداشت کردن این دلائل به برخی افراد کمک می‌کند، و نگهداری و رجوع به آنها برای زمانی‌که تصمیمتان با شک مواجه می‌شود بسیار مفید است. سعی کنید مرتبا این دلائل را بخوانید. هر چیزی را که حتی ارتباط کمی با کشیدن سیگار دارد، بیرون اندازید، نه فقط سیگارها ، بلکه فندکتان ، زیرسیگاریها و هر چیز دیگر را. به بقیه بگویید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید، آنها می‌توانند به شما در این راه کمک کنند.

حواستان را متوجه چیزهای دیگر کنید

کمبود نیکوتین باعث ایجاد میل شدید بخصوص در ابتدا در بدن می‌شود که کم کم از بین می‌رود. دیدن اشخاص معین ، مکان‌های خاص یا وضعیت‌های مختلف می‌تواند این میل را تحریک کند. شاید از آن افرادی هستید که بعد از شام سیگار روشن می‌کنند، یا یک سیگار در ساعت 10 صبح به‌ همراه چای یا قهوه‌شان می‌کشند. وقتی‌که احساس می‌کنید مایل به کشیدن حتی یک سیگار هستید، از قبل کارهایی برای پرت کردن حواستان در نظر بگیرید، جویدن آدامس یا بازی با یک تکه خلال دندان به برخی افراد کمک می‌کند، برخی دیگر با شستن دستهایشان ، کشیدن 10 نفس عمیق و فکر کردن درباره یک خاطره خوب و شاد ، یا حتی روشن کردن یک عود یا شمع این کار را می‌کنند. برخی افراد از آبنات به عنوان جایگزینی برای سیگار استفاده می‌کنند، البته مراقب اضافه وزن باشید.

خوش‌بینی خود را حفظ کنید

از همه مهمتر ، سعی کنید خوش بینی خود را حفظ کنید. طی چند روز و چند هفته اولی که سیگار کشیدن را ترک می‌کنید، سعی کنید دیدگاه‌تان مثبت باشد. اگر احیانا یک سیگار کشیدید خودتان را سرزنش یا توبیخ نکنید. به مسئله ترک سیگار به عنوان مسئله یا همه چیز یا هیچ چیز نگاه نکنید. در عوض ، خود را روز به روز بسنجید. ترک سیگار مسئله‌ای است که باید کم‌کم آن را یاد گرفت.

جایگزین‌ها

نشانه‌های ترک نیکوتین بروز بدخلقی ، اضطراب ، گرسنگی ، افسردگی ، بی‌خوابی و بی‌قراری است. از پس تمام این‌ها برآمدن کار سختی است، و برای همین تعداد زیادی مواد جایگزین نیکوتین در بازار وجود دارد. این جایگزین‌ها به افراد سیگاری کمک می‌کنند میل شدیدشان را کنترل کرده و سیگار نکشند.

چسبهای حاوی نیکوتین ، آدامسها را می‌توان بدون نسخه از هر داروخانه‌ای خریداری کرد، و هر کدام برنامه خاص خودشان را دارد. یک برنامه ترک سیگار 6 تا 8 هفته‌ای برای افرادی که بیش از نصف پاکت در روز سیگار می‌کشند، و مواد استنشاقی حاوی نیکوتین نیز وجود دارند، ولی هر دوی اینها با نسخه فروخته می‌شوند.

چیزی که از همه مهتر است، باید از یک پزشک سئوال کنید آیا این داروها برای استفاده شما مناسب هستند یا خیر. برخی از افراد نباید این داروها را مصرف کنند. همچنین دنبال کردن دستورات ذکر شده برای مصرف داروهای جایگزین نیکوتین باید عینا اجرا شوند، و نباید همزمان با مصرف این داروها سیگار کشید.

چیزهایی که باید مراقبشان باشید

اگر اراده‌تان متزلزل شد و یک سیگار روشن کردید، خیلی خودتان را سرزنش نکنید. هر چه باشد، سروکارتان با یکی از قویترین مواد اعتیادآور شناخته شده برای بشر است. فقط مواظب باشید کشیدن یک یا دو سیگار منجر به کشیدن یک پاکت نشود. حتما علت دوباره شروع کردن‌تان را تجزیه و تحلیل کنید، و تصمیم بگیرید دفعه دیگر چگونه با این مشکل روبرو خواهید شد. بسیاری از افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، متوجه می‌شوند اضافه وزن پیدا کرده اند. معمولا حدود 2.25 کیلوگرم و معمولا نیز میزان غذا خوردن‌ شان به عنوان جایگزینی برای سیگار نیز افزایش می‌یابد.

خیالتان راحت باشد، این کاملا یک امر طبیعی است. می‌توانید از ظرفیت بیشتری که به خاطر نکشیدن سیگار ، در ریه‌ها بوجود می‌آید برای ورزش کردن و کم کردن این وزن اضافه استفاده کنید. حتی اگر مدتی را صرف ورزش و برگرداندن وزن‌تان به وزن اولیه کنید، باز هم اشکالی ندارد. برای دانستن اینکه ضرر چند کیلو اضافه وزن بسیار کمتر از کشیدن یک پاکت سیگار در روز است لازم نیست به تحقیقات علمی رجوع کنید.

راجع به فواید ترک سیگار فکر کنید

اگر وسوسه شدید کشیدن سیگار را دوباره شروع کنید، این چند موضوع را بخاطر داشته باشید. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها ، یک سال پس از ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری عروق قلبی تا نصف کاهش می‌یابد، و پس از 15 سال خطر ابتلای شما به این بیماری درست مانند فردی می‌شود که هیچوقت سیگار نکشیده است. اگر قبل از حاملگی سیگار را ترک کنید، خطر داشتن نوزادی با وزن کمتر از حد معمول ، به اندازه افراد غیرسیگاری می‌شود. دو تا سه ماه پس از ترک سیگار ، خطر سکته قلبی کاهش می‌یابد و عملکرد ریه‌هایتان بهتر می‌شود.

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و پنجم شهریور 1386ساعت 21:4 توسط احسان |

ترک سیگار